12 CLAVES PARA LLEVAR LA CUARENTENA SI SUFRES ANSIEDAD

 

 

 

Las personas con trastornos de ansiedad o con tendencia a experimentarla son un colectivo especialmente vulnerable a nivel psicológico en situaciones como esta. Para ellos y para quien las necesite en este momento, ofrecemos 12 claves prácticas:

  1. Controla las anticipaciones negativas: la cuarentena no es tan terrible como te pueda parecer

  2. Dispones de recursos psicológicos y emocionales suficientes para sobrellevar la situación

  3. Pon en marcha estrategias de control de la activación:  si no conoces ninguna, respira pausadamente mientras escuchas una música relajante

  4. Evádete de la sobreinformación: infórmate lo justo para proteger tu salud

  5. Haz algo de deporte en casa

  6. No te aísles: busca contacto social con personas que mantengan una actitud tranquila

  7. Ocúpate: es la mejor forma de que tu cabeza te de un descanso. Aprovecha para hacer esas cosas para las que normalmente “no tienes tiempo” como leer, hacer pequeños arreglos en el hogar, dedicar tiempo a la pareja…

  8. Planifica tu día. Te ayudará a tener la cabeza ocupada y, si tienes que trabajar desde casa, introduce espacios de ocio en tu planificación.

  9. Utiliza el sentido del humor: es el mejor ansiolítico natural!

  10. Recuerda que es una situación temporal, en un tiempo, volverá todo a la normalidad.

  11. Es una oportunidad para aprender y/o mejorar en el control de tu ansiedad

  12. Todos los avances que consigas en el manejo de tu ansiedad, se quedarán contigo para siempre.

Y si la situación se sobrepasa, pide ayuda. Los profesionales de la psicología seguimos trabajando a través de terapia online.

Nos quedamos en casa!

 

 

 

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